Burnout-Selbsttest


Fühlen Sie sich in letzter Zeit manchmal innerlich leer oder sind Sie oft erschöpft? Haben Sie den Eindruck, dass der Alltag Sie überfordert? Dies können Anzeichen für ein Burnout sein. Der folgende Burnout-Test (i. A. a. Berndt, 2009) liefert Ihnen erste Anhaltspunkte, wie hoch Ihr Risiko ist, am Burnout-Syndrom zu erkranken. Nehmen Sie sich vier bis fünf Minuten Zeit, um die 20 Fragen zu beantworten und lernen Sie mehr über die körperlichen und psychischen Aspekte eines Burnouts.

Es sei darauf hingewiesen, dass der Test nur zu Ihrer persönlichen derzeitigen Selbsteinschätzung dient und damit die professionelle diagnostische Untersuchung nicht ersetzt. Eine gesicherte Diagnose kann nur im Rahmen einer psychologisch-psychotherapeutischen oder ärztlichen Abklärung erfolgen. Sollten Sie bei sich Symptome für eine beginnende oder akute Burnout-Erkrankung entdecken, empfehle ich Ihnen ausdrücklich, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um den Ursachen Ihres Leidens auf den Grund zu gehen und Ihr Wohlbefinden wiederzufinden. Je früher, desto besser!

Technischer Hinweis: Das Layout des Tests ist designt für die Darstellung auf Desktop-Computern, Notebooks und Tablets.

Wie hoch ist Ihr Burnout-Risiko?

Geben Sie bitte an, wie oft die nachstehenden Aussagen im Zeitraum der letzten vier Wochen zutreffend waren. Antworten Sie nach Ihrem ersten Impuls, nach Ihrem "Bauchgefühl"!

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1. Ich fühle mich ausgelaugt, erschöpft, leer, "funktioniere" nur noch.

nie         selten       manchmal       oft           immer        
                                                           

2. Ich vermisse meine frühere Kreativität, meinen Elan, den Wunsch, etwas zu bewirken.

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3. Auf Druck von aussen oder Kritik reagiere ich gereizt.

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4. Ich schlafe schlecht.

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5. Ich habe den Wunsch, mich zurückzuziehen und in Ruhe gelassen zu werden.

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6. Begegnungen mit Menschen stressen mich und laugen mich aus.

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7. Ich ertappe mich in Tagträumereien, bin gedankenverloren, unkonzentriert und unproduktiv.

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8. Ich bin anfällig für Krankheiten.

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9. Ich habe das Gefühl, dass zu vieles an mir allein hängen bleibt.

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10. Ich vermisse Wertschätzung und positives Feedback von meinen Vorgesetzten, Kollegen, Kunden, Klienten, Schülern etc.

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11. Ich neige zu Zynismus.

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12. Ich fühle mich von der Arbeit überfordert.

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13. Durch mein berufliches Engagement kommt mein Privatleben zu kurz.

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14. Ich arbeite lange, mache Überstunden oder nehme die Arbeit (gedanklich oder tatsächlich) mit in die Freizeit.

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15. Ich greife zu Medikamenten oder Drogen, um meine Leistung einigermassen aufrechterhalten zu können.

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16. Mir fehlt die sexuelle Lust.

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17. Ich mache mir Sorgen, wie ich die nächsten Monate oder Jahre überstehen soll.

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18. Ich hänge vor dem Fernseher oder Computer ab, trinke Alkohol, oder versuche auf eine andere Weise, negative Gedanken oder Gefühle "wegzumachen".

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19. Gedanken an meine Arbeit entziehen mir meine Energie.

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20. Ich bin mit meiner Leistung unzufrieden.

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Alle Fragen beantwortet?


Literatur

Berndt, F. (2009). 30 Minuten gegen Burn-out. Offenbach: GABAL

Psychotherapeutische Praxis Marti

MSc Matthias Marti

Fachpsychologe für Psychotherapie FSP

Franklinstrasse 7

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